Manfaat Goji Berry Bantu Perbaiki Kualitas Tidur
Waktu tidur Sahaba Sehat tidak teratur? Jika terus menerus terjadi, maka bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat kondisi kesehatan menurun. Tidak teraturnya waktu tidur juga berakibat pada kualitas tidur yang menurun. Buah goji berry adalah salah satu sumber makanan yang kaya melatonin, sehingga sangat direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Khasiat Goji Berry Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Goji berry atau Lycium barbarum merupakan tanaman yang berasal dari Tiongkok. Sekilas, buah ini terlihat seperti cabai rawit merah dan sudah digunakan sebagai obat dan suplemen makanan selama lebih dari 2000 tahun lalu.
Berkaitan dengan khasiatnya, goji berry mampu membuat seseorang tidur lebih lelap sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Melatonin yang sering disebut dengan hormon tidur merupakan bagian sentral dari siklus tidur dan bangun seseorang. Produksi hormon tersebut meningkat seiring dengan gelapnya malam yang mendorong tubuh untuk tidur dengan baik dan membantu mengatur ritme sirkadian seseorang. Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal yang ada di otak dan dilepaskan ke dalam aliran darah.
Saat berada di kegelapan, tubuh mendorong kelenjar pineal untuk memproduksi melatonin, sedangkan cahaya menghentikan produksi hormon tersebut. Untuk itu, lebih baik tidur dalam kondisi lampu dimatikan agar produksi melatonin menjadi maksimal. Dengan demikian, proses istirahat lebih konsisten dan berkualitas. Kualitas tidur yang terjaga akan mengembalikan energi tubuh secara optimal. Waktu tidur juga konsisten, sehingga meminimalisasi terganggunya siklus tidur.
Cara Mengonsumsi Goji Berry
Goji berry dapat dikonsumsi kapan pun dan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak sampai lanjut usia. Ketersediaan buah ini cukup terjangkau dan tersedia dalam bentuk buah segar, buah kering, dan campuran. Kamu bisa mendapatkannya di toko makanan atau kesehatan.
Bagaimana cara mengonsumsinya? Sahabat Sehat tidak harus mengonsumsi goji berry dalam bentuk jus. Kamu bisa menambahkannya ke dalam makanan favorit, seperti oatmeal, sereal, makanan yang dipanggang, dan makanan penutup. Selain makanan penambah energi tersebut, goji berry juga sering ditambahkan ke dalam smoothie dan salad. Kamu juga dapat menjadikannya camilan sehat dengan mengonsumsinya secara langsung.
Meskipun efektif memperbaiki kualitas tidur, mengonsumsi buah goji berry ternyata berpotensi menimbulkan efek samping. Meski tidak terbilang serius, namun jika dikonsumsi berlebihan bisa menimbulkan beberapa efek ringan, seperti mual, pusing, dan pola tidur malam terganggu. Kamu juga perlu menghindari buah ini jika mempunyai alergi pada serbuk sari, sehingga perlu berkonsultasi ke dokter jika ingin mengonsumsinya.
Ibu hamil juga perlu menghindari karena kadar selenium yang tinggi pada buah goji berry yang berisiko memicu pertumbuhan janin dan kecacatan lahir. Selain itu, hindari pula mengonsumsi goji berry bersamaan dengan obat pengencer darah atau yang mengendalikan tekanan darah karena memberikan efek serius, seperti hipertensi dan penurunan tekanan darah yang abnormal.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
About the Author
